Vous avez entendu parler de la sophrologie, peut-être recommandée par un proche ou par votre médecin, mais vous ne savez pas vraiment de quoi il s’agit. Alors, qu’est-ce que c’est la sophrologie exactement ? Dans cet article, je vous explique ce qu’est la sophrologie, comment elle fonctionne et ce qu’elle peut vous apporter.
La sophrologie, une définition simple
La sophrologie est une méthode douce qui vise à retrouver un équilibre entre le corps et l’esprit. Concrètement, elle s’appuie sur trois outils très concrets : la respiration, la détente musculaire et la visualisation positive (le fait de se représenter mentalement des images ou des situations agréables et ressourçantes).
L’idée de départ est simple : notre corps et notre mental sont intimement liés. Quand l’esprit est agité, le corps se tend ; et à l’inverse, quand on apaise le corps par la respiration et la détente, le mental se calme à son tour. La sophrologie utilise ce lien pour nous aider à retrouver du calme, de la clarté et de la confiance.
Le mot lui-même a été créé dans les années 1960 par un neuropsychiatre, Alfonso Caycedo, à partir de racines grecques signifiant en gros « l’étude de l’harmonie de la conscience ».
Comment se déroule une séance ?
C’est souvent la grande inconnue avant de se lancer, alors voici ce qui vous attend. Une séance de sophrologie dure environ une heure et se déroule habillé·e, allongé·e, assis·e ou debout, jamais dans une position inconfortable.
Elle commence généralement par un temps d’échange : comment vous vous sentez, ce qui vous amène, ce sur quoi vous souhaitez travailler. Chaque séance est faite sur mesure et s’adapte à votre besoin du moment. J’ai à cœur de vous proposer un accompagnement personnalisé. Ensuite, je vous guide par la voix à travers des exercices de respiration et de détente, puis des visualisations adaptées à votre objectif. À la fin, on prend un moment pour échanger sur ce que vous avez ressenti.
L’un des grands atouts de la méthode, c’est que les exercices sont simples à reproduire seul·e, chez soi. Petit à petit, vous vous constituez une véritable « boîte à outils » dans laquelle piocher au quotidien, dès que le stress ou la fatigue pointent.
À quoi sert la sophrologie ? Ses principaux bienfaits
La sophrologie ne soigne pas de maladie et ne remplace jamais un suivi médical. En revanche, c’est un formidable accompagnement pour mieux vivre de nombreuses situations du quotidien. Parmi les motifs les plus fréquents pour lesquels on vient me consulter :
- La gestion du stress et de l’anxiété : apprendre à faire retomber la pression et à retrouver son calme.
- Les troubles du sommeil : faciliter l’endormissement et retrouver des nuits plus paisibles.
- La confiance en soi : se préparer à un examen, un entretien, une prise de parole, ou simplement renforcer son estime de soi.
- La préparation à un événement : un accouchement, une compétition sportive, une intervention.
- La gestion des émotions : accueillir et apprivoiser ce qui nous traverse.
La sophrologie s’adresse à tout le monde : adultes, adolescents, enfants, femmes enceintes, seniors. Il n’y a pas besoin d’être souple, sportif ou « doué pour la relaxation » — chacun avance à son rythme. C’est un des points importants de mon accompagnement : certaines personnes ont besoin de seulement une séance pour débloquer la situation, quand d’autres en font une dizaine. Je ne peux pas vous dire à l’avance combien de séances seront nécessaires. Malgré tout la sophrologie reste une thérapie brève qui ne s’étale pas sur plusieurs années.
Sophrologie, méditation, relaxation : quelle différence ?
On confond souvent ces approches, et c’est compréhensible car elles se ressemblent. Disons-le simplement : la relaxation vise avant tout la détente du corps ; la méditation invite à observer ses pensées sans les juger ; la sophrologie, elle, combine détente, respiration et visualisation, avec un objectif précis défini avec vous (mieux dormir, gagner en confiance…). C’est une méthode structurée, tournée vers un but concret, ce qui la rend très pratique au quotidien.
Et pour moi qu’est-ce que la sophrologie a changé concrètement ?
J’ai commencé à pratiquer la sophrologie lorsque je me suis formée, puis j’ai fais un suivi avec une sophrologue. Aujourd’hui je l’utilise quotidiennement. Concrètement dans ma vie ce que je peux vous dire : je suis une personne très réservée (timide comme on dit) avec beaucoup d’angoisses. Grâce aux techniques de respiration et de visualisation, j’ai appris à apprivoiser mon stress, à être plus détendue – et cela m’a permis de me lancer en tant que sophrologue et d’accompagner d’autres personnes sur le chemin du bien-être. J’ai gagné en assurance et j’ai d’avantage confiance en moi.
Dans mon quotidien je suis plus apaisée. Cela me permet de garder mon calme avec mes enfants lorsque je sens la tension monter. Je reste bien sûr une personne discrète, et le stress m’envahie parfois encore – mais j’ai désormais des outils pour mieux m’accepter et m’aider chaque jour. Et cela change tout!
Envie d’essayer ?
La meilleure façon de comprendre la sophrologie, c’est encore de la vivre. Une première séance suffit souvent à ressentir les premiers effets et à voir si l’approche vous correspond. Je vous accueille à Rennes et à Corps-Nuds, dans un cadre bienveillant, pour une première rencontre sans engagement.
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« Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas »
Lao-Tseu
Marie Gossart est sophrologue à Rennes et Corps-Nuds. Elle accompagne adultes et enfants sur les questions de stress, de sommeil, de confiance en soi et de gestion des émotions, et pratique également la sylvothérapie et la Communication NonViolente.